وزن کم کرنا سال کے کسی بھی وقت ایک اہم مسئلہ ہے، اور اس سے بھی پہلے موسم سرما کی تعطیلات سے پہلے ان کی پارٹیوں کی کثرت۔اکثر، آپ کے پسندیدہ لباس میں فٹ ہونے کی ضرورت مکمل طور پر فوری ہو جاتی ہے، اور حقیقت یہ ہے کہ آپ کو پانچ کلوگرام سے زیادہ وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک ہفتے میں کئی کلو وزن کم کرنا کوئی آسان کام نہیں، اس کے لیے قوتِ ارادی، فولادی نظم و ضبط اور متاثر کن حوصلہ افزائی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن سب کچھ ممکن ہے۔اگر آپ بہت سے اصولوں پر عمل کرتے ہیں اور اپنے آپ کو شامل کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں، تو "آنے والی پارٹی میں شاندار نظر آنے کا" منصوبہ بالکل حقیقی ہو جاتا ہے۔مضمون سے آپ ایک ہفتے میں 5 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ سیکھیں گے۔
ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کے اصول
صحیح خوراک کا انتخاب صرف آدھی جنگ ہے۔کسی نہ کسی طرح، اصولوں کا ایک عالمگیر مجموعہ ہے جو کسی بھی غذائی نظام کے لیے متعلقہ ہے اور آپ کو وزن میں کمی کو تیز کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
ایک ہفتے میں وزن کم کرنا اسی صورت میں ممکن ہے جب درج ذیل نکات کا مشاہدہ کیا جائے۔
- سونے سے چار گھنٹے پہلے نہ کھائیں۔
- تلی ہوئی، چکنائی والی، مٹھائیاں، پیسٹری اور نیم تیار شدہ مصنوعات کو خارج کریں۔
- روزانہ پیرامیٹرز اور وزن کی پیمائش کریں - کامیابی جاری رکھنے کے لئے ایک اضافی حوصلہ افزائی ہوگی۔
- اپنے پینے کے طریقہ کار پر عمل کریں۔
- چھوٹے حصے
- کھانا ایک ہی بار میں نہ نگلیں - اچھی طرح چبانے کے لیے وقت نکالیں۔
- ملٹی وٹامنز کے بارے میں مت بھولیں جو تناؤ میں جسم کو سہارا دیں گے - اور اپنی معمول کی خوراک کو محدود کرنا تناؤ سے زیادہ کچھ نہیں ہے۔
ایسا لگتا ہے کہ کچھ بھی پیچیدہ نہیں ہے، اور ہر کوئی ان اصولوں کو جانتا ہے، لیکن یہ انہیں کم مؤثر نہیں بناتا ہے - مناسب طریقے سے منتخب کردہ غذا کے ساتھ مجموعہ میں پورے کمپلیکس پر عمل کرنے سے آپ کو ایک ہفتے میں وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، یہاں تک کہ پانچ کلو گرام تک.
ہنگامی وزن میں کمی کا غذائی پروگرام
ہم آپ کو ایک غذائی پروگرام پیش کرتے ہیں جو آپ کو بغیر کسی کوشش کے ایک ہفتے میں پانچ کلو گرام یا اس سے زیادہ وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
ہر صبح خالی پیٹ ایک گلاس پانی میں لیموں کے ساتھ پی لیں، ہمیشہ چینی کے بغیر۔آپ آدھے گھنٹے بعد ناشتہ کرنا شروع کر سکتے ہیں - یہ وقت اپنے صبح کے طریقہ کار اور ناشتہ کی تیاری کے لیے نکالیں۔
مینو کی ایک مثال اس طرح نظر آتی ہے:
- ناشتہ۔کسی بھی تین پھلوں کا فروٹ سلاد، کم چکنائی والے قدرتی دہی کے ساتھ
- رات کا کھانا۔سبزیوں کا ترکاریاں - آلو کے علاوہ کوئی بھی سبزیاں استعمال کریں، ان میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔ایک شرط نمک نہیں ہے۔بلاشبہ، کوئی مایونیز، کھٹی کریم اور دیگر چٹنی نہیں - ڈریسنگ کے لیے زیتون کا تیل اور لیموں کا رس استعمال کریں۔
- رات کا کھانا۔صبح کے پھلوں کا سلاد دہرائیں، سبز چائے سے دھو لیں۔کسی بھی صورت میں چینی یا یہاں تک کہ میٹھا شامل کریں - اگر آپ کو مٹھائی اتنی بری طرح سے پسند ہے، تو ایک چائے کا چمچ شہد لیں۔
دن کے دوران، اگر آپ کھانے کے درمیان بھوک محسوس کرتے ہیں، تو کم چکنائی والے کیفر کا ایک گلاس پی لیں۔یاد رکھیں کہ کل حجم ایک لیٹر سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
ہفتے کے آخر میں، وزن کے اشارے اور جسم کے پیرامیٹرز آپ کو بہت خوش کریں گے - اہم چیز صحیح طریقے سے غذا سے باہر نکلنا ہے، ورنہ تمام وزن ایک دو دنوں میں اسی حجم میں واپس آجائے گا۔باہر نکلنے کے لیے، خوراک کے دوران جیسی خوراک استعمال کریں، لیکن ابلا ہوا گوشت بتدریج اضافے کے ساتھ - مرغی اور گائے کا گوشت، سور کا گوشت نہیں۔آہستہ آہستہ باقی کھانے کو شامل کرنے سے، آپ کھوئے ہوئے پاؤنڈز کو واپس حاصل کیے بغیر اپنی پچھلی غذا پر واپس آجائیں گے۔
ایکسپریس وزن میں کمی کی خوراک: ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کا طریقہ
خاص طور پر ایک ہفتے میں وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے بہت سی غذائیں تیار کی گئی ہیں۔وہ کافی سخت ہیں، ان میں غذائی پابندیاں اور فاقہ کشی شامل ہے، اور تمام ڈاکٹر ان کو ایک ہفتے سے زائد عرصے تک برداشت کرنے سے منع کرتے ہیں - بصورت دیگر، جسم کو پہنچنے والا نقصان وزن میں کمی کی قیمت سے زیادہ ہو سکتا ہے۔
ہم آپ کو سب سے مؤثر ایکسپریس غذا کی فہرست پیش کرتے ہیں جو آپ کو چند دنوں میں لفظی طور پر پانچ کلو گرام یا اس سے زیادہ وزن کم کرنے کی اجازت دیتے ہیں:
- بکواہیٹ. پوری ہفتہ وار خوراک نمک، مکھن اور روٹی کے بغیر ابلی ہوئی بکواہیٹ کے ساتھ ساتھ کم چکنائی والے کیفر پر مشتمل ہوتی ہے - روزانہ ڈیڑھ لیٹر سے زیادہ نہیں۔
- سوپ سبزی خور غذا۔مینو میں اجوائن، ٹماٹر، پیاز، گھنٹی مرچ اور بند گوبھی سے بنا سوپ شامل ہے۔آپ جڑی بوٹیاں اور مصالحے ڈال سکتے ہیں، آپ نمک، مکھن اور روٹی شامل نہیں کر سکتے۔
- سبزیایک دن میں ڈیڑھ کلو کچی سبزیاں کھائیں - آلو کے علاوہ کچھ بھی۔وزن میں کمی کے علاوہ یہ نظام ہاضمہ کو بالکل صاف کرتا ہے۔
- دودھ کی خوراک۔ہر تین گھنٹے بعد ایک گلاس دودھ پئیں - اور کچھ نہیں۔دودھ گائے اور گھر کا ہونا چاہیے۔پینا یاد رکھیں۔
- پھل دہی. شاید سب سے زیادہ لذیذ۔ایک ہفتہ تک بغیر فلرز کے تازہ کھٹے پھل اور قدرتی دہی کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔پھل اور دہی کے علاوہ، ابلی ہوئی مرغی کی اجازت ہے - فی دن 200 گرام سے زیادہ نہیں. ان مقاصد کے لیے ایک ترکی مثالی ہے، لیکن اگر یہ عیش و آرام کے قابل نہیں ہے، تو چکن بریسٹ ایک بہترین آپشن ہوگا۔اگر آپ چاہیں تو پولٹری کو دبلی پتلی مچھلی سے بدل سکتے ہیں - ابلی ہوئی، سٹو یا بغیر تیل کے سینکا ہوا ہے۔
غذا کا انتخاب کرتے وقت، یاد رکھیں کہ ان سب میں جسم پر شدید دباؤ ہوتا ہے اور ان میں متعدد تضادات ہوتے ہیں - مثال کے طور پر، اگر آپ کو معدے یا آنتوں میں مسئلہ ہے، تو بہتر ہے کہ سبزیوں کی خوراک کو بھول جائیں۔ایک ہفتے میں پانچ کلو گرام وزن کم کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔